PP/Power - Was ist das?

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge des allseits beliebten Formats Was ist das? (nein, ich übertreibe kein bisschen!). Heute mit dem spannenden Thema: Was treibt ihr genau beim Krafttraining?
Power haben wir jeden Montag und Freitag, jeweils so ziemlich am Ende des Schultages. Jeder hat sich mit zwei anderen Leuten zusammengetan, einen Zettel mit den Übungen in die Hand gekriegt und dann geht's auch schon los mit dem gemeinschaftlichen durchquälen. Es folgt eine kurze Liste der Übungen, die wir machen müssen und (theoretisch) auch bis Dezember möglichst ohne Hilfestellung ausführen können sollten. Das ist natürlich ziemlich utopisch, deshalb sind wir auch in Dreiergruppen, damit wir uns gegenseitig ein bisschen helfen können.

1. Jump's on the block (30) - man springt 30x fröhlich auf einen ca. 1 Meter hohen Schaumstoffquader
2. Pull Up on trapeze (10) - Klimmzüge im Ristgriff, an einem Trapez, selbstverständlich aus dem Streckhang (definitiv meine allerliebste Lieblingsübung)
3. Triceps + L-sit (30/10, 20/10, 10/10) - man setzt sich auf eine Langbank, streckt die Beine nach vorne aus, stützt sich mit den Händen an der Kante ab und hebt dann den Po nach oben...ach, das is doch doof zu erklären. Hier ein Bild. Die erste Zahl bezieht sich immer auf die
   
   Wiederholungen für diese Übung. Dann muss man 10 Sekunden lang im Winkelstütz ausharren, dann geht es weiter mit 20 Wiederholungen der ersten Übung usw. Ein Spaß sondergleichen! 
4. Leg lifts on swedish wall (2x 10) - Man hängt an einer Sprossenwand, die Füße müssen mit gestreckten Beinen nach oben gebracht werden, und zwar so, dass sie die oberste Sprosse berühren.
5. Handstand Push Up (10) - Wie man schon vermutet, handelt es sich hierbei um Liegestützen, allerdings im Handstand. Weil das natürlich etwas zu einfach für uns wäre, machen wir das ganze am Rand einer Langbank, sodass wir auch wirklich richtig schön tief runter gehen können. Eine meiner leichtesten Übungen. (ACHTUNG: Scherz!)
6. Beats (12) - Man hängt im Streckhang am Trapez und schwingt die Beine nach vorne und hinten. Fragt nicht wofür diese Übung gut ist, wir sind und alle nicht so ganz sicher.
7. Push Up (20) - Liegestützen, allerdings an den Ringen. Dafür werden die Ringe ziemlich tief aufgehängt, man nimmt die Füße auf eine Erhöhung und kann somit wunderbar tief nach unten. 
8. Lower back lifts (20) - Man legt sich bäuchlings auf einen Kasten (also das Sportgerät Kasten natürlich), sodass man mit dem Oberkörper aufliegt, ab der Hüfte die Beine aber im rechten Winkel nach unten hängen. Dann einfach die Beine gestreckt anheben.
9. Straight Jumps (30) - Klingt einfacher als es ist. 30 gerade Sprünge auf dem Trampolin. Die Betonung liegt dabei auf gerade. Also immer genau auf dem roten Kreuz landen, und natürlich auch in der Luft keine Sperenzchen treiben.
10. Power Handstand (10) - Ich kenne das als "Schweizer Handstand". Man startet im Grätschwinkelstütz, von da aus drückt man sich hoch in den Handstand, dann wieder zurück in den Grätschwinkelstütz, bis man die zehn voll hat. 
11. Dips (10) - Man stützt zwischen den Barren, beugt die Arme und drückt sich wieder hoch. Klingt einfacher als es ist.
12. Plank for- & backwards (10) - Äh, wie beschreibe ich das? Man hängt kopfüber an den Ringen, sodass die Füße gerade nach oben zeigen. Dann bringt man den Körper in horizontale Lage, abwechselnd mit dem Bauch bzw. dem Rücken zum Boden zeigend. Besser kann ichs nicht erklären, aber das macht nichts - ich kann es auch nicht so gut ausführen :D 
13. Dish hold front/back (2 min) - Theoretisch: Man liegt auf dem Rücken, spannt sich an und hebt Beine und Arme/Oberkörper leicht vom Boden ab, hält die Position 10 Sekunden, dreht sich dann (mit Spannung!) auf den Bauch und hält die Beine und Arme/Oberkörper weiterhin kurz überm Boden für weiter 10 Sekunden, bis man sich wieder zurück dreht - und das ganze für 2 Minuten. Weil Fabrizio das aber für zu einfach hält, machen wir folgendes: Wir starten auf dem Rücken und gehen in oben beschriebene Position. Dann machen wir eine komplette Drehung, halten kurz, drehen uns zurück, halten wieder. Dann wieder drehen, Sit-up, drehen, Sit-up, drehen, gegrätschtes Klappmesser, drehen, gegrätschtes Klappmesser, drehen, Klappmesser, drehen, Klappmesser. Und dann das ganze noch mal in umgekehrter Reihenfolge. Und dann nochmal von vorne und dann nochmal andersrum. Angeblich sind dann 2 Minuten rum (es fühlt sich an wie 5!).
14. Handstand (60s) - Am Schluss machen wir alle zusammen noch eine Minute Handstand.

Das wars dann auch schon. Also alles ganz entspannt und nicht weiter schwierig. Offensichtlich, dass niemand das alles schafft (zumindest habe ich noch niemanden gesehen - andrerseits bin ich auch immer ziemlich mit mir selbst beschäftigt).

Seit ich hier bin sind die meisten Übungen besser geworden, abgesehen von den Klimmzügen. Ich konnte immerhin 3 (ja, darauf bin ich stolz) alleine ordentlich ausführen. Mittlerweile schaffe ich keinen mehr. Ich glaube, da läuft irgendwas falsch^^ (Ich habe mir sagen lassen, dass es eventuell dran liegen könnte, dass wir jeden Tag trainieren und deshalb etwas erschöpft sind. Pff, als ob das anstrengend wäre hier!)

Ja, das ist auch schon so ziemlich alles, was wir in dieser Stunde machen. Ein echter Klacks!